Posts List

Health

  • เทคนิคการกินอาหารคุมความดันโลหิต
    เทคนิคการกินอาหารคุมความดันโลหิต

    ความดันโลหิตสูงสามารถก่อให้เกิดปัญหากับหลอดเลือด นำไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง การควบคุมความดันโลหิตสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ ซึ่งอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ สามารถปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต หรือ Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ร่วมกับการจำกัดโซเดียมในอาหาร มีแนวทางปฏิบัติดังนี้

     เทคนิคการกินอาหารคุมความดันโลหิต

    1) จำกัดปริมาณโซเดียมในอาหาร

    โซเดียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งพบได้ในอาหาร ซึ่งอาหารตามธรรมชาติจะมีโซเดียมอยู่ในปริมาณน้อย แต่อาหารแปรรูป สำเร็จรูป เบเกอรี่ และเครื่องปรุงต่าง ๆ จะมีโซเดียมปริมาณมาก ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรได้รับโซเดียมเกิน 2400 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเครื่องปรุงรสเค็ม เลี่ยงอาหารแปรรูป เลี่ยงการใช้ผงปรุงรส และเลี่ยงการซดน้ำซุปน้ำแกงต่าง ๆ รวมทั้งเลี่ยงอาหารรสจัด ผู้ป่วยที่ไม่มีปัญหาการทำงานของไตลดลงอาจเลือกใช้เครื่องปรุงลดโซเดียมได้

    2) รับประทานข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี

    ปริมาณที่แนะนำคือ 6 – 8 ส่วน/วัน (เช่น ข้าวกล้อง 6 – 8 ทัพพี) เลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อเพิ่มใยอาหาร ซึ่งใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด จึงช่วยควบคุมไขมันในเลือด นอกจากนี้ใยอาหารยังช่วยให้อาหารอยู่ท้องได้นาน ทำให้ไม่หิวบ่อย ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้

    3) เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ

    ปริมาณแนะนำ 4 – 5 ส่วน/วัน (เช่น ผักสด 4 – 5 ถ้วยตวง) ในผักอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีผลช่วยควบคุมความดันโลหิต ควรเลือกผักให้หลากสีและหลากชนิด

    4) รับประทานผลไม้

    ปริมาณแนะนำ 4 – 5 ส่วน/วัน (ผลไม้ 6 – 8 ชิ้นคำ หรือผลเท่ากำปั้น 1 ผล เท่ากับ 1 ส่วน) ซึ่งผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงโพแทสเซียมและแมกนีเซียมด้วย

    5) รับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

    การเลือกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล ซึ่งจะพบมากในไขมันจากสัตว์ ไขมันเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดมากขึ้นได้ ส่งผลต่อการเพิ่มความดันโลหิต ปริมาณแนะนำ 6 ส่วน/วัน (เช่น เนื้อสัตว์ 12 ช้อนโต๊ะ/วัน)

    6) รับประทานถั่วเปลือกแข็งและถั่วเมล็ดแห้ง

    ปริมาณแนะนำ 4 – 5 ส่วน/สัปดาห์ (ประมาณ 4 – 5 กำมือ/สัปดาห์) เนื่องจากถั่วมีแร่ธาตุโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง รวมทั้งมีใยอาหารด้วย ทั้งนี้ถั่วมีปริมาณไขมันสูง แม้ว่าไขมันจากถั่วจะเป็นไขมันที่ดี แต่หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

    7) จำกัดไขมันในอาหาร

    2 – 3 ส่วน/วัน (น้ำมัน 2 – 3 ช้อนชา) เนื่องจากไขมันส่งผลต่อการเพิ่มความดันโลหิตได้ วิธีการเลี่ยงไขมันคือ เลือกเมนูอาหารที่ปรุงด้วยวิธีที่ไม่ใช้น้ำมัน เช่น การต้ม นึ่ง อบ เป็นต้น เลี่ยงอาหารทอด อาหารใส่กะทิ และเลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น

    8) ดื่มนมไขมันต่ำ

    นมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง ช่วยในการควบคุมความดันโลหิตได้ นอกจากนี้แคลเซียมจากนมยังสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดี ปริมาณแนะนำคือ 2 – 3 ส่วน/วัน (เช่น นม 2 – 3 แก้ว/วัน) ควรเลือกนมรสจืดเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินไป

    นอกจากการควบคุมอาหารและดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้เกินเกณฑ์แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพที่ควรทำ ได้แก่ ออกกำลังกาย ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียดให้ถูกวิธี ทั้งหมดนี้ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเพิ่มความดันโลหิตได้

    ข้อมูลจาก  https://www.bangkokhearthospital.com/

     

    ติดตามอ่านต่อได้ที่  cheepstickers.com

Economy

  • ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด
    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด

    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด เทียบจาก 4 ปั๊มน้ำมัน

    “ราคาน้ำมันวันนี้” 15 ก.ย. 65 อัปเดตราคาน้ำมันทุกชนิด กลุ่มเบนซิน, โซฮอล์, ดีเซล สำรวจจาก 4 ปั๊มน้ำมัน ล่าสุดราคาลิตรละกี่บาท

    วันที่ 15 กันยายน 2565 ผู้สื่อข่าวรายงานการอัปเดตราคาน้ำมัน กลุ่มเบนซิน, แก๊สโซฮอล์ และดีเซล ล่าสุด จากเว็บไซต์ บมจ.บางจากปิโตรเลียม, เว็บไซต์ บริษัท ปตท. น้ำมันและการค้าปลีก จำกัด (มหาชน), เว็บไซต์ บริษัท เชลล์แห่งประเทศไทย จำกัด และ Esso Thailand โดยมีราคาดังนี้

    ราคาน้ำมันปั๊ม “บางจาก”

    แก๊สโซฮอล์ 95S EVO อยู่ที่ 35.85 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 91S EV อยู่ที่ 35.58 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E20S EVO อยู่ที่ 34.74 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E85S EVO อยู่ที่ 32.74 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล B20S อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล S อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮดีเซล S B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ไฮพรีเมียมดีเซล S B7 อยู่ที่ 44.66 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “ปตท.”
    ซุปเปอร์พาวเวอร์ ดีเซล B7 อยู่ที่ 44.66 บาท/ลิตร

    ซุปเปอร์พาวเวอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 41.34 บาท/ลิตร

    ดีเซล S B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล B20 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    เบนซิน อยู่ที่ 43.26 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 35.85 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 35.58 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันวันนี้ 15 ก.ย. 2565 เช็กราคาทุกชนิด

    แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 34.74 บาท/ลิตร

    แก๊สโซฮอล์ E85 อยู่ที่ 32.74 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “เชลล์”
    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 35.34 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 36.18 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 36.45 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 43.94 บาท/ลิตร

    เชลล์ ดีเซล B20 อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ ดีเซล อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ ฟิวเซฟ ดีเซล B7 อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ ดีเซล อยู่ที่ 35.44 บาท/ลิตร

    เชลล์ วี-เพาเวอร์ ดีเซล B7 อยู่ที่ 46.16 บาท/ลิตร

    ราคาน้ำมันปั๊ม “เอสโซ่”
    เอ็กซ์ตร้า แก๊สโซฮอล์ E20 อยู่ที่ 35.14 บาท/ลิตร

    เอ็กซ์ตร้า แก๊สโซฮอล์ 91 อยู่ที่ 35.98 บาท/ลิตร

    ซุปเปอร์ แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 36.25 บาท/ลิตร

    ดีเซล อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ดีเซล B7 อยู่ที่ 34.94 บาท/ลิตร

    ซูพรีมพลัส แก๊สโซฮอล์ 95 อยู่ที่ 43.74 บาท/ลิตร

    ซูพรีมพลัส ดีเซล B7 อยู่ที่ 45.66 บาท/ลิตร

    อย่างไรก็ตาม ราคาข้างต้นเป็นราคากลางที่ยังไม่รวมภาษีบำรุงท้องที่ ซึ่งอาจมีความแตกต่างในแต่ละพื้นที่.

    ขอบคุณแหล่งที่มา : thairath.co.th

    สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ : cheepstickers.com